يجب أن يكون لديك وجبات خفيفة صحية في أي رحلة

 

يجب أن يكون لديك وجبات خفيفة صحية في أي رحلة

يشعر الجميع بالقلق الشديد عند الاستعداد لرحلتهم. تسأل نفسك مليون مرة إذا نسيت أي شيء ، فتتحقق من جواز سفرك 9 مرات وتأكد من أنك لم تنس فرشاة أسنانك أو ملابسك الداخلية وتعتقد أنك على أتم الاستعداد. لقد انتهيت الآن من الصعود إلى الطائرة وتحققت من أنك تذكرت وسادة رقبتك وكتابك وسماعات الرأس و OMG ... وجبة خفيفة! طعام شركات الطيران سيء ، يتيح لك مواجهته وهو بعيد تمامًا عن الصحة. لذلك ، لتجنب ذلك قدر الإمكان ، قمنا بتجميع قائمة تحقق سريعة من 4 وجبات خفيفة صحية يجب أن تكون جزءًا من طقوس التعبئة من الآن فصاعدًا.

لوز

فقط لرعي جميع الفوائد الصحية التي تتمتع بها هذه المكسرات الصغيرة الرائعة ، لنبدأ بالقلب. وفقًا لمدرسة Loma Linda للصحة العامة ، إذا كنت تستهلك المكسرات 5 مرات في الأسبوع ، فإنك تقلل من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 50٪. كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار وتوفر وظائف المخ الصحية. مثل هذه الإضافة السهلة للتعبئة ، حتى جزء صغير يمكن أن يمنحك هذا الدفعة الإضافية من الطاقة للاحتفاظ بك حتى وجبة مناسبة. هل ذكرنا أنها تحتوي على 13٪ بروتين؟ أو أن أوقية واحدة فقط من اللوز تحتوي على مستويات مضادات الأكسدة الموجودة في وجبة البروكلي؟ ابحث عن عذر لعدم حزم هذه الآن.

قضبان البروتين

إذا كانت حصة صغيرة من اللوز لا تمنحك الدفعة التي تأملها ، فإن أفضل شيء تالي هو تناول وجبة كاملة - في البار! تأتي قضبان البروتين في أي مجموعة يمكن للمرء أن يفكر فيها: خالية من اللاكتوز ، صديقة للنباتيين ، خاصة بالحساسية - إلى حد كبير كل تقييد غذائي يمكن أن يكون لديك ، هناك بار متاح لك. فيما يلي بعض الحقائق حول سبب جعلك هذه الإضافات إلى رحلتك تشعر بالرضا. يدعم البروتين نفسه تراكيب متعددة في جسمك ، فهو مليء بالمغذيات الكبيرة مثل تلك الموجودة في اللحوم والبيض والأسماك ولكن ليس خيارًا قابلاً للتطبيق للتعبئة. لذلك من أجل الراحة ، سيكون الخيار الأفضل هو البار. إنه ملف تعريف صغير ونحيف ، لذا لن يشغل مساحة كبيرة ومليء بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الوجبات الخفيفة الصغيرة الشهيرة التي يقدمونها لك على متن الطائرة بعد الإقلاع هي بالتأكيد ليست خيارًا صحيًا ، لذا بدلاً من ذلك ، اسحب شريط QuestBar أو Cliff وشعر بتحسن ، وشبع ورضا أكثر لأنك لا تزال في القطار الصحي.

مزيج درب

التالي في قائمتنا هو العجوز ولكنه مزيج جيد ، درب! سواء كانت التخييم مع العائلة أو التنزه عبر الغابة أو أخذ حقيبة صغيرة للعمل ، فإن جميع أنواع خلطات الدرب كانت جزءًا من نظام غذائي صحي لسنوات. سواء كنت ترغب في تخصيص المزيج الخاص بك أو الحصول على كيس مسبق الخلط من متجر الصحة أو سوق الزاوية ، يمكن أن يكون هذا الخيار مليئًا بالبروتين والفيتامينات الأساسية. إخلاء المسؤولية - عليك أن تبني مزيجًا خاصًا بك أو تختار الخلطات الجاهزة بحكمة لتجنب مجرد التنكر على أنها مغذية. بالنسبة للرحلات الجوية ، لن تحتاج إلى مزيج عالي الكربوهيدرات كما تفعل في الرحلات الشاقة. بعض الكربوهيدرات الإضافية التي تحترق بسرعة هي الأناناس والموز والزبيب المجفف. ممزوجًا بالبروتين من إضافات المكسرات مثل الجوز واللوز ، والبذور مثل عباد الشمس واليقطين والشيا ، يمكنك إضافة المزيد من البروتين والألياف.

ولا يسعنا أن ننسى إضافة ألذ إضافة - الجرانولا. الآن يمكن أن تكون هذه ميزة أو تراجع اعتمادًا على نوع الجرانولا الذي تستخدمه. من الجيد دائمًا التحقق من مستويات السكر المكرر في الكثير من الجرانولا المعبأة مسبقًا ، تضيف الكثير من الشركات العسل والسكر إلى علاماتها التجارية. تمنحك هذه الإضافة تلك الكربوهيدرات الإضافية بطيئة الاحتراق لإبقائك ممتلئًا طوال مدة الرحلة. يمكنك حزمها مسبقًا أو مضغها تدريجيًا في طريقك من خلال الحقيبة طوال الرحلة. والآن علينا أن نذكر الإضافات الشقية مثل القرفة ورقائق جوز الهند المحمصة أو رقائق الشوكولاتة الداكنة التي تجعل المزيج لذيذًا بشكل خطير بالإضافة إلى وجبة خفيفة صحية.

رقائق التفاح

إضافتنا الأخيرة إلى العبوة عبارة عن كيس من رقائق الفاكهة ، متاح على نطاق واسع في خيارات مختلفة من الفاكهة ولكن الأكثر شيوعًا هو رقائق التفاح. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا ، فإن التفاح يخفض نسبة الكوليسترول ويساعد في مكافحة أمراض القلب مما يمنحه المصطلح المصطلح: "الفاكهة المعجزة". هذه فقط أفضل وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن تمنحك دفعة قوية من السكروس وتهدئة هذا الضجيج في بطنك أثناء الإقلاع والهبوط. ناهيك عن الفوائد الإضافية للقلب والأوعية الدموية ، فهذه الفاكهة القوية الصغيرة تحمي جسمك من السرطان ، وتنظم نسبة السكر في الدم وتساعد على حماية رئتيك.

لذلك ، أنت تعرف الآن المعلومات الداخلية حول الوجبات الخفيفة التي تحتاج إلى حزمها في كل رحلة ، لذلك لن تقلق أبدًا بشأن قرقرة البطن أو الشعور بالدوخة أثناء الرحلة. اذهب واستمتع برحلتك واشعر بالرضا لأن صحتك معبأة في حقيبتك أيضًا!