كيفية تغيير نمط حياتك في جميع الاوقات

يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من اضطراب عاطفي موسمي ، مع احتمال إصابة النساء أربع مرات أكثر مني - هنا يخبرنا الخبراء كيف نرفع مزاجك مع اقتراب الليالي ووسط قيود إغلاق إضافية

من السهل أن تشعر بالكآبة في هذا الوقت من العام - من المعروف جيدًا أن الأيام الأقصر والطقس الرمادي لها تأثير على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.

وبما أن كوفيد لا يزال يمثل تهديدًا ، ومن المحتمل أن يكون هناك المزيد من قيود الإغلاق ، فقد يكون هذا الخريف أكثر صرامة من غيره.

على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فمن المعتقد أن انخفاض التعرض لأشعة الشمس وتعطل ساعة الجسم من الأسباب المحتملة.

هنا ، يشرح خبراؤنا كيف يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا .

شاهد ايضا: تطبيق Learn German free online

أعد التفكير في أفكارك

يمكن أن تساعد إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الخريف. يقول هاني لانجكاستر جيمس ، عالم النفس السلوكي (noom.com): "إذا كان لديك فكرة مثل ،" أنا أكرهها عندما تقترب الليالي ويصبح الظلام شديدًا "، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالرهبة".

"تشير الدراسات إلى أن قلة التعرض للضوء ، وكذلك النشاط المنخفض لتغيير نمط الحياة، سوف تجعلك تشعر بسوء. التقط هذه الأفكار وأعد صياغتها لتقول شيئًا مثل ، "الخريف على الأبواب ، لذلك أحتاج إلى بذل مجهود واع للخروج لممارسة الرياضة كل يوم".

"القيام بذلك سيجعل أفكارك أكثر تحفيزًا ورفاهية ، مما يؤدي إلى سلوك مفيد."

احصل على فيتامين أشعة الشمس

يضمن قضاء الأيام في المنتزه والأمسيات في الحديقة خلال فصل الصيف حصولنا على ما يكفي من فيتامين د الأساسي ، ولكن مع اقتراب الليل ، قد يكون ذلك أكثر صعوبة.

يقول David Weiner ، المدرب في Freeletics (freeletics.com): "تم ربط الحالة المزاجية السيئة خلال أشهر الخريف والشتاء بانخفاض مستويات فيتامين (د)".

يتم تصنيع فيتامين د القابل للذوبان في الدهون في الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

لكن بين أكتوبر وأبريل في المملكة المتحدة ، لا يمكننا الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) من الشمس ، وقد أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص في المملكة المتحدة يعانون من نقص.

حاول الخروج من المنزل قدر الإمكان وفكر في تناول مكملات فيتامين د.

كن يقظًا في الطبيعة

الخريف هو وقت رائع للختام والمشي. تقول سارة روموتسكي ، من تطبيق التأمل الذهني Headspace (headspace.com): "استمتع بجميع المشاهد والأصوات والروائح".

"لاحظ الألوان المختلفة للنباتات والأشجار ، واستمع لأصوات الطيور ، وكيف تشعر عندما تلمس نعل حذائك الحصى أو العشب.

"احرص على ملاحظة دفء الشمس على بشرتك أو أن الرياح تغسل وجهك. ببساطة لاحظ ، اعترف واترك الأمر. "

احتضان الطبيعة

لسنا جميعًا محظوظين بما يكفي للعيش بالقرب من المساحات المفتوحة ، ولكن من السهل أيضًا القيام بنزهة واعية في منطقة حضرية.

"إذا كنت تتجول في المدينة ، فمن السهل أن تشعر بالتشتت بسبب صخب البيئة المزدحمة.

تقول سارة ، "بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بأن تشعر بارتباط أكبر بجسمك والعالم من حولك".

"استمع إلى أصوات السيارات وراقب المباني الشاهقة والأشخاص الذين يمشون بجوارها.

"تحقق من شعور جسمك. لاحظ كيف تشعر أثناء تحركها - كيف تتدلى ذراعيك أو تتأرجح بجانبك ، أو كيف ينتقل وزنك بثبات من اليمين إلى اليسار ".

أكل للتغلب على البلوز

مع حلول طقس الخريف ، نلجأ غالبًا إلى الوجبات الشهية مثل الفطائر واليخنات.

ولكن في حين أن هذه الأشياء قد تكون مريحة ، فمن المهم تناول الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالراحة على المدى الطويل أيضًا

يقول ديفيد وينر: "يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في الصباح المظلمة إلى اشتهاء الكربوهيدرات والأطعمة الرديئة".

ومع ذلك ، فإن تعبئة نظامك الغذائي بالبروتين هو أكثر فائدة بكثير لضمان تعزيز مستويات الطاقة والمزاج.

تساعد الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، على زيادة الناقلات العصبية في الدماغ ، لذا اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي ولحم البقر والفول والجبن والمكسرات والبذور ".

اكتب

يمكن أن يؤدي إبعاد هاتفك أو جهازك اللوحي والتقاط قلم وورقة إلى إحداث المعجزات لمزاجك.

يوضح Andrew Wilson ، خبير الرفاهية من Executive Pens Direct (exivepensdirect.com): "إن الاحتفاظ بمجلة لأفكارك وأهدافك اليومية سيساعد في تنظيم عقلك بطريقة واضحة ويفيد صحتك العقلية بشكل عام".

"سيشجعك هذا أيضًا على الإبداع في كيفية التعبير عن نفسك.

"استخدم أقلام ملونة مختلفة للكتابة ، أو أرسل إلى صديق أو أحد أفراد العائلة خطابًا قديمًا كتذكير أنك تفكر فيه."

ساعد نفسك

قد تتحول الأوراق على الأشجار إلى اللون البني ، ولكن هذا هو الوقت المثالي للدخول إلى الحديقة أو الزراعة في أواني على حافة النافذة.

"الزراعة الآن في فصل الربيع تذكير عظيم بأن الأشهر الباردة ستنتهي ، وستظهر براعم خضراء مرة أخرى.
يقول ماركوس إيلز ، مدير البستنة في Dobby (dobby.com): "الآن هو الوقت المثالي لزراعة المصابيح الربيعية".

"أزهار النرجس رائعة لخلق دفقة من الألوان المبهجة.

"ويعمل الزعفران جيدًا في بقعة مشمسة في مقدمة الحافة أو في أواني صغيرة على سطح طاولة."