تمارين Tabata تنقص الوزن في أربع دقائق 

أيها الرجال والسيدات ، إنه عام 2020 ودعونا نعترف بذلك - لقد اتخذنا جميعًا بعض قرارات العام الجديد المبالغة في الثقة. كم احتفظت منهم؟ هل بدأت في تناول طعام صحي؟ قطع القمامة؟ هل بدأت في النهوض من السرير في المرة الأولى التي يرن فيها المنبه؟ السؤال الأخير ، أعدك - هل عملت بعد؟ لقد وعدت بـ "عام جديد ، عام جديد". 

لكن لا تقلق ، لأنك أولاً لست الوحيد ، لكن ثانيًا ، والأهم من ذلك ، لدينا خطة لك. كل ما تحتاجه هو 4 دقائق وهذا الدافع نفسه الذي كان لديك عندما أعلنت: "عام جديد ، أنا جديد!" الباحثون الجدد ، مرحبا بكم في تاباتا!

ما هي Tabata

تعاون العلماء ولاعبي كمال الأجسام - زوج يبدو غريبًا - لإيجاد أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. إجابتهم المشتركة هي تمارين HIIT. "ما هؤلاء ، ولماذا أخطأت في تهجئة كلمة" ضرب "؟" أسمعك تسأل. أولاً ، هذا ليس خطأ مطبعي ، والآن ما تريد حقًا أن تعرفه - "كيف يمكنني إنقاص وزني في 4 دقائق؟" تاباتا هو الجواب.

 Tabata هو شكل من أشكال HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) يتكون من تدريبات تستغرق أقل من 4 دقائق ولا تزيد عادة عن 30 دقيقة. 

تستمر التدريبات لمدة 20 ثانية من التدريب المكثف مع فترة راحة مدتها 10 ثوان. مع انتهاء فترة الراحة ، تبدأ بسرعة الجولة التالية من التمرين لمدة 20 ثانية. الآن، ماذا تعتقد؟ 20 ثانية من التدريب مع استراحة لمدة 10 ثوان لا يبدو سيئا للغاية. يمكن أن يستمر تمرينك بالكامل لمدة 4 دقائق ، إجمالاً!

Tabata وفوائدها العديدة

بصرف النظر عن تسارع ضربات قلبك بشكل أسرع من الأرنب في موسم الصيد ، فإن Tabata يقوي قلبك أيضًا. التدريب المتقطع عالي الكثافة يجعل القلب ينمو بشكل أقوى مثل العضلات الأخرى في الجسم - فهو في النهاية عضلة بحد ذاتها. لكن الفوائد تدوم لفترة أطول من ذلك بكثير. لقد أثبت العلماء أن تأثير التدريب يستمر بقوة لساعات بعد أن تغرب الاستحمام وتوقفك عن الشكوى. تخيل ذلك؟ يمكنك اختيار تمرين يستمر ما بين 4 و 30 دقيقة ، وحتى بعد الانتهاء من التدريب ، ستظل تحرق الدهون وتبني العضلات.

تمارينTabata
ماذا عن تجربة تمارين Tabata هذه لتضع نفسك على المسار الصحيح لعام 2019.

**هذا هو ما تحتاجه**

- بساط أو منشفة
- زجاجة المياه
- جهاز توقيت أو ساعة

**هذا ما عليك فعله**

اضبط العداد لمدة 20 ثانية وقم بتمارين الضغط لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، قم بأداء تمارين الجلوس لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 10. اتبع ذلك بـ 20 ثانية من القرفصاء ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. قم بقفز الرافعات لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه التمارين الأربعة مرة أخرى وستكون قد انتهيت من اليوم! 4 دقائق ، هذا كل شيء!

اجعل عام 2020 عامك
الكثير من الناس يقعون في فخ اتخاذ القرارات التي لا يمكنهم الالتزام بها ، فلا تكن واحدًا منهم. اجعل Tabata شيئًا تفعله كل يوم. لم يفت الأوان بعد لاتخاذ قرار العام الجديد ، بعد كل شيء لا يزال بداية العام ، فلماذا لا نجعل i-Tabata عامًا؟